przed i

[...] 30g cukier 8g kiwi 55g B: 13G WW: 52G T: 7 II POSIŁEK: Makaron dwujajeczny 80 Ser twarogowy chudy 40 Cukier 8 Galaretka 40 Bita śmietana 30 B: 19g WW:78g T:8g III posiłek- przed treningowy Noga (udo) kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Szynka delikatesowa z kurczaka 10g Czekolada mleczna 50g B: 19g WW: 43 T:24 VI posiłek- po treningowy [...]

Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni Na razie wyciskam 60 kg z przed klatkiMoja waga to 72kg pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na [...]

[...] na palcach z hantelkami 4x10 Wykroki (Spacer) 4x10 Wznoszenie łydek 4x10 Przedramie: Hantle stojąc 4x10 Hantle ławka 4x10 Barki: Hantle przed sobą 3x10 Hantle z boku 2x10 Rozpiętki stojąc 2x10 Hantle za głową siedząc 2x10 Hantle przed głową siedząc 2x10 Sobota, Niedziela - [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie stosowania w ciągu tygodnia wpc, mono i bcaa. Do tej pory brałem w dni treningowe przed treningiem 5g mono Trec Micronized i po treningu tez 5g + WPC Ostrovit 80. Chciałbym zacząć też stosować bcaa z racji z gram w ręczną na dosyć wysokim poziomie gdzie zapierdziel na treningach jest czasami niemiłosierny i szkoda mi [...]

[...] szklanka mleka 0.5% 2 jaja 2. śniadanie ;) chleb razowy pełnoziarnisty tuńczyk 130g lub żólty ser półtłusty (28g białka, 25g tłuszczu)+ wędlina + masło orzechowe 3. przed treningiem ryz 50g pierś z kurczaka 100g lub tuńczyk lub biały ser 4. po treningu WPC ostrowia 50g ryz 50g 3 jaja 5. przed snem biały ser 200g dżem 30g do tego biorę: [...]

[...] barków, 3 serie rozpiętek Wt brzuch (ABS 2), 4serie ławeczka skos góra, 3 serie unoszenie hantelek w bok, 3 serie unoszenie hantelek w przód, Śr 4 serie wyciskania sztangi przed głową, 4 serie wyciskania sztangi za głową, 4serie wyciskania sztangi przed głową wąsko, Czw Jakiś sport - siata, noga, basen, bieganie etc, nie siłownia raczej relaks [...]

[...] po prostu MMA i tyle. Tak naprawdę MMA czy Vale Tudo nie jest żadną nowością i nowością nie było nawet 20 lat temu. Wielu ludzi zapomniało lub po prostu nie wie że na długo przed naszą erą w czasach antycznych istniało coś takiego jak Pankration. Pankration był jedną z dyscyplin Starożytnych Igrzysk Olimpijskich, walka odbywała się w we [...]

[...] unikania niezdrowych tłuszczy, mąki, cukru, przetworzonych produktów, i tak dalej. Zaczęłam liczyć kalorie, żeby powoli zwiększać ilość jedzenia. I zobaczyłam, że ze strachu przed jojem moje dzienne spożycie kalorii jest bardzo małe. I wtedy wyczytałam o zjawisku spowolnionego metabolizmu, który właściwie nie dość, że blokuje dalsze chudnięcie [...]

[...] długo siedzę w szkole ;p) Banan + Sok kubuś od czasu do czasu jakieś rzodkiewki do przegryzienia, jabłka; bądź kanapki z warzywami (zależy od obfitości śniadania) Posiłek przed treningiem 100 g kaszy jęczmiennej/gryczanej/ryżu schab/pierś/tłusta ryba + cebula duszone; surówka po treningu: chude mięsko; + warzywa bądź niezbyt tłusta ryba; bądź [...]

[...] degradacji. SKŁADNIKI: Jabłczan tri-kreatyny, stearynian magnezu, otoczka kapsułki (żelatyna, barwnik E171). ZALECANE PORCJOWANIE Zaleca się spożywanie 3 kapsułek dziennie, przed śniadaniem lub przed treningiem, popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji dziennej. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu [...]

[...] czy lepiej zostawic sobie go pozniej na redukcje?(thyro zostalo mi po ostatniej redukcjie, dzialal super bralem 1 2 2 4) 2. Jak to brac? wymyslilem sobie tak: DT CP rano i przed trningem, Carbo po treningu, TSE rano 1 kaps i przed treningiem 1 kaps, no i ostrowia dla uzupelnienie bialka w diece DN Cp rano, TSE rano i przed HIT no i ostrowia [...]

[...] widac ze szybko specjalizujacy sie sportowiec nie wykozysta w pelni swoich mozliwosci podobnie moze byc wlasnie z naszym narybkiem kulturystycznym. W tym miejscu chcialbym przedstawoic moja mysl dotyczaca treningu rozwijajacego w pelni nasze mozliwosci. Etap 1 wszechstronne przygotowanie organizmu-przed silownia cwiczenia ogolnorozwojowe [...]

Siema , 2dni temu obudzilem sie w nocy i czulem ze mi serducho wali , zmierzylem cisnienie 177/ reszta raczej w normie , na nastepny dizen myslalem ze to przez 2litry coli przed snem ktore wypilem , na drugi dzien nic, a dzisiaj znow sie obudzilem , serce bilo jeszcze bardziej , zmierzytlem pierwsze 190/.../120 , zmierzylm za5min i 160 /.../100 , [...]

[...] mięśni, nie było kiedy jeść a jedyną przyjemnością było piwo po pracy i tak przez kilka miesięcy spadła ciężka praca. Do sedna.. Planuję cykl z sustanonem 250 + metka, ale przed tym zrobię sobie 6-cio tygodniowy cykl z samą metką by przytyć do chociaż 85kg, odpocząć 6tyg i chciałbym zakupić właśnie sustanon 250 + metka 100tab 10mg, będzie to [...]

W ostatnich latach znacznie wzrosła liczba Polaków jadających większość posiłków poza domem. Są to przede wszystkim młodzi mieszkańcy dużych miast, którzy żyją w ciągłym pośpiechu, spędzając wiele godzin w pracy, na uczelni lub starając się pogodzić naukę i pracę. Zwykle twierdzą oni, że nie mają czasu na przygotowywanie i celebrowanie posiłków, a [...]

[...] T-44 W-58 =>791 kcal II Sniadanie Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 150g Pomarańcza 250g warzywa Oliwa z oliwek 10g B-38 T-14 W-69=>562kcal III 2h przed treningiem Pierś z kurczaka 200g Ryz Brazowy 50g Oliwa z oliwe 10g Warzywa B-42 T-12 W-34 417kcal IV zaraz po treningu Prolongatum 30-40g Mleko 0.5%tl [...]

[...] Z tego co wiem stoczył pięć walk i wszystkie wygrał, ale widziałem jego walkę i na pewno jest do zrobienia. Jeżeli wykonam w ringu to co na ostatnich treningach to wygram przed czasem. Taktykę mam w głowie ułożoną precyzyjnie, ale to chyba nie miejsce i czas by o tym mówić. Fight24: Nowe techniki przychodzą Ci z łatwością czy wręcz przeciwnie [...]

[...] zjadam tylko banana rano) i nie mialem zadnych problemow z suplementacja. Zawsze bralem storma, ale postanowilem cos zmienic i kupilem Green Magnitude, storma zawsze bralem przed i po treningu porannym, zadnych problemow zoladkowych nie mialem. Green magnitude + mp amino1 biore o 6 rano przed treningiem. Trening koncze o 8.00 i znow green [...]

[...] Dieta: Temat konsekwentnie odwlekane bo to chyba najtrudniejsze w tym sporcie. Staram się trzymać ogólnych zasad tj. ostatni posiłek max 20 wieczorem, węgle na śniadanie i przed/po treningiem, w czasie dnia głównie białko (nabiał, mięso, tuńczyk, ryby) i warzywa. No i niestety chleb do pracy. Suplementy: aktualnie Dorian Nox (przed treningiem), [...]

Witam od pewnego czasu ćwiczę sobie w domu co dwa dni, są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc [...]